A wie Anfang und Z wie Zwischenmahlzeit

Du willst gesünder essen, leistungsfähiger sein, nicht mehr pappsatt sein mit einem unguten Gefühl im Magen? Du willst satt sein und gut essen?

Hm ...

• Wie könnte ich es schaffen, das Ziel umzusetzen?
• Was koche ich jeden Tag?
• Was kann mich motivieren?
• Wie bleib ich dran?
  
  

Für die Umsetzung Deines Vorhabens ist erst einmal Dein Wille gefragt. Ist Dir dieses Ziel wichtig genug?
Wenn ja, dann wirst Du auch Lösungen finden.

Könnte es Dir helfen, Dein Vorhaben mal von einer anderen Perspektive anzusehen?

Wie gehst Du in anderen Bereichen vor, in denen Du etwas verändern willst?

Was machst Du um mehr Sport zu treiben oder eine neue Sprache lernen?

Was und wer treiben Dich dabei an?
Freunde? Ein Kursangebot? Die Aussicht auf eine Belohnung, die Du Dir danach gönnst?

Oder hast Du die Stärke zu Dir selbst zu sagen: Das zieh ich jetzt durch!
Das ist super - gratuliere!

Wer etwas für seine körperliche Fitness tun möchte, geht also in einen Sportverein oder ins Studio.

Wem eher Yoga gut tun würde, sucht sich eine Yogagruppe.

Wer gern Tennis spielt, der findet sicher in einem Tennisverein Gleichgesinnte.
Der Sänger den Gesangverein.

Der Sprachbegeisterte den entsprechenden Kurs.

… das könnte man so weiter führen.

Sehr oft ist es die Motivation von und mit anderen, die uns antreibt, am Ball zu bleiben, bzw. anzufangen.
Gemeinsam lernen wir leichter Neues, Schritt für Schritt.

Das Lachen der anderen, deren Erfolge und auch Misserfolge heben und stärken uns. Wir geben uns gegenseitig Hilfestellung, Tipps etc.
Und dann kommt der Spaß dazu, wenn es klappt, und wir können es uns nicht mehr wegdenken … den Sport, das Spiel, das Laufen in der Natur, das Singen etc.

Und dann ist es auf einmal Gewohnheit geworden und tut so irre gut!

Wow, Ziel erreicht!

Genauso kann es mit der Ernährungsumstellung funktionieren, wenn du willst.

Fang mit einer Mahlzeit an, welche Du optimieren willst. Bspw. morgens, anstatt ein ganzes Brötchen mit Marmelade zu essen, eine Hälfte davon. Dazu gibt es aber frisches Obst und/oder knackiges Gemüse, Joghurt oder Quark (gerne mit dem Obst oder herzhaft mit dem Gemüse), gekochter Schinken, Käse, Ei, Gurke, Tomate oder Nüsse.

Es gibt leckere Alternativen als Dessert wie bspw. Quark mit angedünsteten Apfelschnitzen, Zimt und geröstete Mandelblättchen drüber – schleck weg.

Bist Du mit einer Mahlzeit gut versorgt, d. h. Dein Körper hat alles bekommen was er so braucht, bist Du satt und zufrieden – dann fallen auch die Zwischenmahlzeiten weg. Meist war das doch eher auch nur eine Gewohnheit, die zu mehr Pfunden geführt hat oder?

Wenn es zu anfangs doch noch nicht so ganz klappt, dann greif zu einer kleinen Zwischenmahlzeit.
Denn hungern sollst du nicht.

Nimm ein paar Nüsse (die gehören wirklich zu den Superfoods). Sie enthalten viele wertvolle Inhaltsstoffe, wirken sich günstig auf Dein Sättigungsgefühl aus und Deine Leistungsfähigkeit und Gesundheit werden positiv unterstützt.
P.S.: Ein paar Nüsse sind eine kleine Handkule, ca. 20 Gramm.

So betrachtest Du Dir jede Deiner Mahlzeiten. Was kannst Du verändern auf Deinem Teller. Ein paar Nudeln weniger und dafür mehr Gemüse/Salat. Und dann gibt es da noch Gemüsenudeln ... selbst gemacht. Schenke Deinen Mahlzeiten mehr Achtung!

Und über den Tag: Versuche genug zu trinken, d. h. ca. 2,5 l Mineralwasser medium mit Zitronenscheibe, Minzblatt drin oder Tees, auch mal dünne Fruchtsaftschorlen. Hierzu zählen auch Suppen u.a. Speisen, die wasserhaltig sind. Gerne auch 2-3 Tassen Kaffee. Ich genieße meinen Kaffee ohne Bedenken am liebsten schwarz.

Tipp:

Finde Freunde, die ihre Ernährung ebenfalls gesünder gestalten wollen. Ihr könnt Rezepte austauschen, Euch gegenseitig zum Kochen einladen und und oder … .
Wenn die Motivation mal im Keller hängt, kommst Du durch einen anderen schneller wieder hoch, als alleine.

Und wie im Sportstudio der Ansprechpartner der Trainer ist, kannst Du Dir oder könnt Ihr Euch zur Optimierung "der Tellerwirtschaft" einen Coach suchen, der sich mit dem Thema auskennt - Ideen und Tipps parat hat.

Dann ist der Weg das Ziel zum Erfolg und dein Handeln gibt dir letztendlich recht.

Gemeinsam könnt Ihr einen Tag planen, um ausgewogen mit allen Nährstoffen versorgt zu sein (siehe Tellerportion vom Blogbeitrag „Ernährung ist Lebensgefühl“).
Denn eins ist wichtig … essen und Essen zubereiten soll Spaß machen, schmecken und Du Dich dabei wohlfühlen.

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Mir geht es um deine Gesundheit mit einer für dich richtigen Ernährung, die dir jeden Tag schmeckt und im Alltag leicht umsetzbar ist!

Herzlichen Gruß