TIC´s und TOC´s

Aus der Verhaltenstherapie kommt die TIC – TOC Methode. Deine Lösung?

Sie basiert auf dem Grundsatz, dass man sich so fühlt und so handelt, wie man denkt.
Du erinnerst dich … Ernährungsoptimierung beginnt im Kopf.

(aus dem Englischen steht es für
TIC – task-interfering cognitions = aufgabenbeeinträchtigende Erkenntnisse und
TOC – task-oriented cognitions = aufgabenorientierte Erkenntnisse)

Wenn da nicht die Umsetzung wäre … Ich gehe deiner Frage nach, wie kann ich diese bewerkstelligen?

Dass du überhaupt in die Handlung kommst, das ist ja der ausschlaggebende Punkt oder?

Jepp! Lass dir erklären ...

Deinen Gedanken kommt eine ganz wichtige Bedeutung zu, wenn du ein Ziel bspw. Ernährungsoptimierung erreichen willst oder ein Problem beseitigen möchtest.

TIC – das sind deine Gedanken,

... die es dir schwer machen, sogar unmöglich machen, dich gut zu fühlen und zu handeln.
Wer kennt solche Situationen nicht. Ich nehme mich hier nicht aus.
Beispiele: Ich habe absolut keine Lust mein Essen zu ändern. Ich weiß nicht, was ich dann essen soll. Ich kann nicht kochen. Ich habe so viele Diäten ausprobiert, nichts hat sich verändert, warum soll ich jetzt wieder anfangen?
Klappt eh nicht.

Die TIC´s sind also hemmende Gedanken und bewirken, dass du dein Ziel aus dem Blick verlierst bzw. erst gar nicht ernst nimmst. Der Weg dahin ist dir zu beschwerlich.
Ergebnis: Du kommst nicht vorwärts.

Fakt ist … die TIC´s sind so stark, weil du sie gar nicht hinterfragst. Du lässt einfach zu.

Möglichkeit … Stelle sie in Frage, zweifle sie an und du wirst spüren, dass sie an Kraft verlieren. Sie werden nicht für immer verschwinden, nein … Aber sie halten dich nicht mit aller Gewalt auf, du kannst sie umschiffen.

Wie stellst du die TIC´s in Frage?

Eigentlich gar nicht so schwer. Nimm ein Beispiel von oben… Ich habe keine Lust meine Ernährungsoptimierung anzugehen. Stimmt das denn?

Vielleicht hast du nur ein bisschen Lust. Könnte es sein, dass du dich motivieren kannst?
Nimm ein Kochbuch zur Hand mit gesunder Küche und stöbere darin. Wecke deine Lust am kochen. Suche dir ein leckeres Rezept aus und mach dich dran, mit Vorfreude einzukaufen und an den Gedanken, dass das leckere Gericht schon bald auf deinem Teller vor dir steht. Du es langsam und genüsslich isst. Du hast schon eine Ahnung wie es riecht und schmeckt. Himmlisch.

Es kann aber auch sein, dass du definitiv keine Lust hast. Dann ist das eben so.

Nun komme ich zu den TOC´s - Gedanken,

... die es dir erleichtern, dich wohlzufühlen, deine Aktivität zu wecken.
Stelle dir einen Esel vor, dem vor der Nase eine Karotte baumelt. Er läuft so lange hinter der Karotte her, um sie zu erhaschen, bis sein „Reiter“ am Ziel ist und er die Karotte nun wirklich zu knabbern bekommt. Belohnung soll sein.

Du könntest dir sagen… Okay, ich habe keine Lust. Wenn ich jedoch mein Ziel erreichen will – und das will ich! – sollte ich trotz allem beginnen. Hole deinen Kraftzettel hervor, auf dem du dein Ziel „Ernährungsoptimierung, Kleid in Größe 38, keine Hosen mit Bauchgrößen mehr …“ etc. notiert hast.

Das sind deine Beweggründe, um dein Ziel zu erreichen. Deine ideale Starthilfe mit viel Liebe für dich selbst notiert.

Beginne jetzt. Punkt.

Wer bei mir schon in Beratung war, kennt vielleicht meinen Aktionsplan … Welche kleinen Schritte zur Umsetzung machen Schwierigkeiten? Und … benötige ich Hilfe dazu? Was kann die Sache erleichtern? Wie könnte ich vorgehen?

Ähnlich ist es mit den TIC´s und TOC´s.
Du kann nun auch ein Blatt nehmen und zwei Spalten machen. Tu es bitte selbst, das ist wesentlich besser, als wenn ich dir ein Arbeitsblatt zum Download hier beifüge. Ich bin für Selbst-TUN, weil das viel effektiver ist.
Das ist schon in die erste Handlung kommen.

Also, in die linke Spalte schreibst du alle TIC´s (Gedanken, die es dir schwer machen).
Was hindert dich daran, deine Ziele zu verwirklichen?

In die rechte Spalte kommen die TOC´s (Gedanken, die es dir erleichtern anzufangen). Stelle deine hemmenden Gedanken in Frage. Was kann dich unterstützen ins TUN zu kommen, deine Ernährungsoptimierung anzugehen?

Beispiel:
TIC - Ich fange die Ernährungsumstellung heute nicht an, der Tag ist fast vorbei.
In Frage stellen – Ist er wirklich vorbei?
TOC – Ich habe noch nicht zu Abend gegessen. Ich kann mir ein gesundes Abendessen zaubern. Danach mir was Leckeres für morgen ausdenken oder in dem neuen Kochbuch stöbern. Das kann ich sehr wohl.

Fazit:
Du beginnst. Selbst wenn du erst mal eine Mahlzeit am Tag optimierst, hast du einiges ins Rollen gebracht. Hat das gesunde Menü geschmeckt? Macht doch Lust auf mehr oder? Und das neue Kleid oder die Hose rücken näher!
Klatsch ab … ich freu mich für dich ♥

Du möchtest wissen, ob du die Methode richtig angewendet hast?
Nichts einfacher als das.

1. Du fühlst dich besser. Die Begeisterung für dein Ziel ist geweckt, es ploppt auf, es keimt. Du bist auf der Zielgeraden!

2. Du bist in die Handlung gekommen, anstatt darüber nachzudenken und die Umsetzung vom Morgen auf den Mittag und den Abend zu verschieben. Wünsche sind ja schön, aber die Umsetzung noch viel besser.

Atme glücklich durch ...

Achte auf deine Gedanken, denn sie werden zu Taten. Hast du das schon mal gehört?
Sicherlich, wir alle kennen diese Sprüche. Sie beinhalten viel Wahres.

Ändere deine Gedanken immer wieder, bis sie (zu) dir passen … zu mehr Wohlgefühl, zu mehr Aktivität.
Wie wär´s mit Belohnung (im Download)? Vielleicht auch Tanzen (schmeiß die Musicbox an)?

Nun habe ich dir wieder eine Möglichkeit der Umsetzung vorgestellt. Es gibt eben nicht die e i n e Methode, um etwas in Gang zu bringen. Jeder Mensch ist etwas anders aufgestellt. Die Möglichkeiten können aber auch zur Qual werden, so ein Mist ;-)

Die TIC-TOC Methode ist jedoch sehr effizient und erleichtert den Einstieg. Sie hat natürlich auch wieder was mit "Bewusst-Sein, Bewusst-Werden" zu tun. Ohne dieses "erkennen" kannst du nicht wahrnehmen und daraus Schlüsse, bzw. Entscheidungen fällen.

Ich wünsch dir einen guten Einstieg in dein Vorhaben, egal was es auch ist.
Alles Liebe 

Gerda - Ernährungsbetreuung, EssTipps-Geberin und vieles mehr ...